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Pour maintenir une bonne santé, il ne suffit pas d’être en capacité de se soigner en cas de maladie. En effet, il est primordial de mettre l’accent sur la prévention, nos comportements quotidiens pouvant constituer une base potentiellement nocive pour notre santé. Afin de se protéger contre d’éventuelles pathologies et pouvoir augmenter son espérance de vie, miser sur une bonne hygiène de vie est essentiel.

Bien que l’espérance de vie soit toujours en train de croître (79,5 ans pour les hommes et 85,4 ans pour les femmes en 2017 en France), on peut constater aujourd’hui que la vie en bonne santé aurait tendance à connaître une certaine régression dans les pays occidentaux. Les pathologies chroniques ne cessent de se développer et de toucher des individus de plus en plus jeunes, ce qui est étroitement lié à des éléments issus du comportement et/ou de l’environnement, incluant notamment une mauvaise hygiène de vie. Maladies cardiovasculaires, diabète, cancer, pathologies neurodégénératives, affections respiratoires, allergies… Les personnes touchées sont de plus en plus nombreuses et un grand nombre de facteurs personnels peut impacter les risques auxquels elles s’exposent. La prévention peut être un allié de taille face au développement de certains troubles. C’est pourquoi il est important de trouver une hygiène de vie adaptée à chacun.  

La nourriture est un besoin vital qui permet d’apporter les éléments nécessaires au corps pour maintenir une bonne santé physique et psychologique. Pour bien fonctionner, l’organisme a besoin d’une alimentation saine et équilibrée. C’est pourquoi il est essentiel de lui apporter des aliments variés, tout en maintenant des quantités raisonnables. De même, l’hydratation est un besoin primaire, il est primordial de boire suffisamment d’eau chaque jour (au moins 1,5 L), tout en modérant la consommation de boissons telles que le café ou le thé. Certains aliments peuvent favoriser un bon fonctionnement cérébral comme le poisson, les huiles végétales ou les fruits à coque, tandis qu’une consommation excessive de graisses saturées (charcuterie, fromages…)  et de viande rouge est à éviter. Il est également conseillé de limiter les excès de sucre ou de sel. 

La nutrition peut jouer un rôle préventif considérable face au développement de certaines maladies tout en participant au maintien d’un esprit sain. Hippocrate lui-même a dit : « Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit dans ta nourriture. » Chaque personne étant différente et ayant différents besoins, l’alimentation doit être adaptée individuellement selon des critères tels que l’âge, le sexe, le poids, la dépense énergétique quotidienne etc.

Une activité physique quotidienne est un gage de bonne santé et de longévité. Selon une synthèse d’études réalisée par des chercheurs canadiens et publiée en 2006, les preuves de l’efficacité d’une activité physique régulière dans la prévention de maladies chroniques sévères (maladies cardiovasculaires, cancer, diabète, hypertension, obésité, dépression, ostéoporose) sont irréfutables. D’après ce rapport, les personnes cessant de bouger ont plus tendance à souffrir de ces pathologies et ont plus de risques de mourir prématurément. En effet, une activité physique, même modérée, est source de nombreux bienfaits pour la santé, tout en réduisant le risque de développer certaines pathologies et en améliorant l’état d’individus qui en sont déjà victimes. Il est conseillé de pratiquer un sport adapté à sa personne, de manière régulière, mais aussi de s’adonner à la marche à pied au moins une demi-heure par jour.

Le sommeil est un élément essentiel d’une bonne hygiène de vie. Le manque de sommeil peut être source de nombreux problèmes, qu’ils soient d’ordre physique ou psychologique. Pour adopter une bonne hygiène de sommeil, il faut tout d’abord établir la meilleure régularité possible dans les heures de coucher et de lever. Au moment du coucher, il est préférable d’éviter les sources de lumière trop vives ainsi que les écrans (ordinateurs, tablettes, smartphones…) car ces expositions lumineuses ralentissent considérablement la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est également conseillé d’éviter les stimulants (café, chocolat…) au minimum 5h avant le coucher en s’abstenant aussi de les consommer en excès dans la journée. D’autre part, créer une atmosphère propice au calme et à la relaxation dans la chambre à coucher peut favoriser un endormissement rapide et un sommeil de qualité.

La consommation de substances telles que le tabac, l’alcool ou les drogues peut être très néfaste pour la santé. Pour maintenir une bonne hygiène de vie et se prémunir contre de nombreuses maladies, il est conseillé d’éviter ces produits, en particulier consommés en excès. Il est également recommandé de faire attention à ses comportements, lorsqu’ils semblent devenir trop fréquents, afin d’éviter de tomber dans les addictions.  D’autre part, il est important d’être attentif à soi-même et à ses besoins. Il ne faut pas hésiter à prendre le temps de se détendre lorsque besoin est, afin de préserver son propre moral. Le stress chronique, mais aussi la dépression, peuvent avoir des effets ravageurs sur l’organisme, que ce soit au niveau physique ou mental. C’est pourquoi il est essentiel d’en limiter les sources et d’établir des mécanismes pour apaiser son esprit. Ancrer des moments de détente et de plaisir dans son quotidien c’est participer à une bonne hygiène de l’esprit et à un état de bien-être psychologique.

Da manière individuelle, chaque personne doit trouver son propre équilibre pour le maintien d’une bonne santé physique et psychologique. Cet équilibre de santé est unique pour chaque individu et évolue souvent avec le temps (modifications de comportements, de modes de vie…). Se questionner régulièrement quant à son hygiène de vie c’est se donner les moyens de repérer les habitudes qui peuvent devenir nocives et nuire à son équilibre. Cela ne signifie pas qu’il faut bannir des comportements que nous percevons comme agréables mais simplement éviter des attitudes pathologiques qui pourraient annuler les bénéfices de ces comportements pour en faire naître les côtés négatifs.